نصائح لمكافحة ارتفاع ضغط الدم

نصائح لمكافحة ارتفاع ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم الشرياني إلى الإصابة بأمراض قلبية وعائية، مثل الذبحة أو نزف الدماغ. إليك الحلول الأمثل للتخلّص منه.

1 - اعرف تاريخ عائلتك

إذا كان أحد والديك يعاني من ارتفاع ضغط الدم، يتضاعف احتمال إصابتك بهذا المرض. ولأن ضغط الدم الشرياني يميل إلى الارتفاع مع التقدم في السن، يتفاقم هذا الخطر. لذلك عليك مراقبة ضغط دمك باستمرار.

2 - راقب ضغط دمك

حتى إن كنت تتمتع بصحة جيدة، عليك التأكد من ضغط دمك مرة على الأقل سنوياً. وإذا كان يتراوح بين 13/8 و14/9، عليك توخّي الحذر! فستون إلى ثمانين في المئة ممن يعانون حالة مماثلة يُصابون بارتفاع ضغط الدم خلال الخمس إلى الست سنوات المقبلة، خصوصاً إذا كان أحد والديهم يعاني المشكلة نفسها أو إذا كان وزنهم زائداً. لذلك زر الطبيب من حين إلى آخر وتأكد من أن ضغط دمك لم يرتفع.

3 - تناول طعاماً صحياً

إن كان مؤشر كتلة جسمك (الوزن/ مربع الطول) يتجاوز الـ 25، أنت تعاني إذاً من الوزن الزائد. تساهم خسارة ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات في خفض ضغط الدم وتقلل من احتمال الإصابة بهذا المرض إلى النصف. أما إذا كنت تعاني من الضغط، فعليك أن تتناول الفاكهة والخضار والسمك والمنتجات اللبنية القليلة الدسم، لأن الدهون ترفع معدّل الكولسترول والسكر في الدم، ما يؤدي إلى الإصابة بأمراض قلبية وعائية. ومن المهم ألا تضيف الملح إلى الطعام وأن تقلل من استهلاك المأكولات المالحة، مثل الجبنة.

4 - زد حركتك

ينصح الخبراء بالقيام ببعض النشاطات الجسدية، خصوصاً الهرولة لنصف ساعة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً. تساهم هذه التمارين في تخفيض ضغط الدم وتقلل من وزنك الزائد. لكنها تتعارض مع التدخين، أحد العوامل التي تفاقم هذه الحالة، لذلك ننصحك بالإقلاع عنه.

5 - ساهم في علاجك

تساعد طبيبك في ضبط ضغط دمك بمراقبة الأخير باستمرار بواسطة آلة قياس الضغط الإلكترونية. قد تكون أيضاً ممن يرتفع ضغطهم نتيجة شعورهم بالتوتر داخل عيادة الطبيب. فتساعدك آلة قياس الضغط في التحقق من مدى ارتفاع ضغطك، وبذلك يتمكن الطبيب من وصف أفضل العلاجات لحالتك

تسلم ايدك ياقمر